치매 예방 체조, 음식, 손 운동 이렇게 해보세요!~

치매 예방 체조, 손 운동 방법

치매 예방에 좋은 손 운동을 그림과 함께 알려드리겠습니다. 근력 운동, 체조와 다르게 앉아서 할 수 있고 관절에 무리가 가지 않으니 자주 활용해보시기 바랍니다. 그리고 평소에 먹는 어떤 음식이 치매 예방에 좋은지 알아보는 시간 되었으면 좋겠습니다.

 

 

치매 예방 건강 박수 8가지 방법

앉은자리에서 운동기구 없이 10~20분 간편하게 스트레칭할 수 있다는 장점이 있고 걷기 힘드신 노인분들도 무리 없이 따라 하실 수 있습니다.

 

1. 합장 박수 운동

혈액 순환 장애로 인해 생기는 신경통에 효과가 있습니다.

합장-박수

 

2. 손바닥 박수 운동

내장 기능을 강화시키는 효과가 있습니다.

손바닥-박수

 

3. 손등 박수 운동

요통이 심하거나 허리를 많이 쓰는 사람에게 효과가 있습니다.

손등-박수

 

4. 주먹 박수 운동

두통이 심하고 어깨 부위가 자주 뭉치시는 사람에게 효과적입니다.

주먹-박수

 

5. 손목 박수 운동

방광을 자극하는 효과가 있으며 정력 증강에도 효과적입니다.

손목-박수

 

6. 손가락 박수 운동

심장과 기관지에 관련된 질병을 예방해주며 치료에도 효과가 있습니다.

손가락-박수

 

7. 손가락 끝 박수 운동

시력이 나쁜 사람, 만성 비염, 코감기에 효과가 있습니다.

손가락-끝-박수

 

8. 목 뒤 박수 운동

어깨 부위 피로를 푸는데 효과적입니다.

목-뒤-박수

 

치매 예방을 위한 올바른 식생활 수칙

요즘처럼 배달 음식이 다양해지고 편리해짐에 따라 우리의 건강에도 적신호가 켜졌습니다. 한 번에 많은 양을 주문해서 고칼로리 음식을 섭취하곤 하죠. 배달음식에는 인체에 해롭다는 트랜스 지방이 많이 포함되어있고 이 것은 치매에 좋지 않다고 알려져 있습니다. 그렇다면 평상시 어떻게 식생활 습관을 가져가면 치매 예방에 효과적인지 알아보시기 바랍니다.

 

 

1. 칼로리 섭취량을 줄이고 체중을 감량합니다.

2. 저지방으로 식단을 구성합니다.

3. 과일, 채소, 차 등 항산화 식품을 골고루 섭취합니다.

4. 비타민을 챙겨 먹습니다.

5. 물을 충분히 마십니다.

6. 좋은 지방을 함유한 음식을 섭취합니다.

 

치매 예방에 좋은 음식 TOP6

평소에 무심코 먹고 있던 음식이 치매에 좋다는 걸 이번기회에 알게 되셨다면 편식하지 마시기 바랍니다. 치매에 좋은 차, 음식이 더 있겠지만 일상생활에서 자주 접할 수 있는 음식 중에서 선별했습니다.

1. 견과류

견과류는 뇌의 노화를 억제하고 기억력을 높여줍니다.

2. 된장

기억력을 향상시켜주며 노인 치매예방에 탁월한 식품입니다.

3. 카레

카레는 항산화 효과가 있다고 알려져 있으며 항염증 작용으로 인해 치매 예방에 도움을 줍니다.

4. 등 푸른 생선

등푸른 생선이라 하면 곧 항산화 효과죠.

5. 양파

혈관 내에 노폐물을 제거해주는 역할을 합니다.

6. 시금치

기억력을 높여주는 효과가 있습니다.

 

치매 예방 게임(워드 타워)

치매 예방에 좋은 무료 게임 하나 소개해드리겠습니다. '워드 타워'라는 두뇌 훈련 단어 퍼즐 게임인데요. 설치하는 방법은 아래의 영상을 참고해 주세요.

 

 

건망증, 치매 차이점

간혹 건망증과 노인 치매를 헷갈려하시는 분이 있으신 것 같은데요. 스스로 한번 생각해보시는 시간 되었으면 합니다. 예를 들어 건망증은 점심을 먹었다는 사실은 기억하고 있지만 언제, 어디서, 무엇을 먹었는지 잊어버리는 것을 말하고 치매는 점심을 먹었다는 사실 자체를 기억하지 못하는 것을 말합니다. 건망증이 치매의 초기 증상이라고 단정 짓기는 어려운 부분이 있지만 지속적인 건망증은 확실히 기억력 감퇴에 뇌 영향을 주는 것이 맞다고 할 수 있습니다. 본인이 이에 속한다면 두뇌 운동에 신경 쓰셔야 하겠습니다. 

 

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바쁘게 일하고 살아가다 보면 운동하는 게 보통 어려운 일이 아니죠. 위에서 알아본 치매 예방 손 운동이 뇌를 위한 운동이라고 생각하시고 실천하셨으면 좋겠네요. 부모님께 알려드리기도 쉽고 체조에 비해 관절에 부담도 없으니 적극 활용하셨으면 좋겠습니다.

 

 

 

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